Dieta pro čištění kůže akné

Nesprávná výživa je často příčinou akné, takže se zbavit těchto vyrážek, musíte jít na čistící dietu. To umožní odstranit toxiny z těla, normalizovat trávicí systém, vyčistit střeva a optimalizovat hustotu a množství sekrece mazových žláz, které budou mít pozitivní vliv na zdraví vaší pleti.

Hlavní fáze čištění těla

Chcete-li pochopit, jak správná výživa pomáhá očistit tělo a obličej, musíte znát hlavní fáze čištění.

Normalizace střev

Poruchy trávicího systému, neschopnost střeva se očistit, zvýšení patogenní mikroflóry jsou negativní faktory, které přispívají k tvorbě vyrážky na kůži. Faktem je, že pokud se střeva nedokážou vyrovnat s odstraňováním škodlivých látek, pak kůže přebírá kůži. Prostřednictvím svých pórů se odpadní produkty začínají vypouštět a v důsledku toho blokují, akné, akné a akné.

K obnovení gastrointestinálního traktu je nutné zavést dietní vlákninu. Vazují toxiny, volné radikály a řadu dalších škodlivých sloučenin a odstraňují je z těla a také vytvářejí příznivé prostředí pro reprodukci prospěšných mikroorganismů.

Obnovení normálního složení mazu

Sekrece mazových žláz nebo mazu zahrnuje sloučeniny rozpustné v tucích - triglyceridy, mastné kyseliny, cholesterol, estery vosků, steroly a mrtvé buňky. V ideálním případě se vyrábí v optimálním množství, takže epidermis je elastická a vytváří ochrannou vrstvu, která zabraňuje rozvoji patogenů. S nadměrnou sekrecí se zvyšuje riziko akné.

Složení mazu a jeho množství závisí na různých podmínkách, včetně použitých produktů. Velké množství ve stravě soli, jednoduchých sacharidech, tucích živočišného původu tak zvyšuje její hustotu, což narušuje odtok tuku a vyvolává stagnaci v žlázách. A například mléčné výrobky nebo zelenina pomáhají stabilizovat její složení, což pomáhá čistit pokožku.

Dietní pravidla

Pokud se rozhodnete dodržovat tuto dietu, musíte dodržovat základní pravidla:

Při vaření používejte: vaření, pečení, dušení, vaření v páře.

Pro jemné čištění střev nepoužívejte projímadla nebo klystýry. Švestky, kefír, meloun a čerstvé švestky mají lehký projímavý účinek.

Pijte alespoň 2 litry čisté nesycené vody. To přispívá k odstranění toxinů a obnově epidermálních buněk.

Ve stravě by měly být přítomny dva druhy potravin: někteří očistí trávicí systém a odstraňují škodlivé látky, jiní kompenzují nedostatek živin nebo udržují svou hladinu a poskytují výživu pokožce.

Volba produktů je v této dietě klíčovou otázkou, proto byste jí měli věnovat velkou pozornost.

Požadované produkty

Nezapomeňte představit produkty s dietní vlákninou, které pomohou navázat střevní motilitu, vyčistit ji od nahromaděného odpadu a škodlivých látek. Nejbohatší vlákna:

• obiloviny - pohanka nebo ječmen, divoká nebo hnědá rýže;
  
• celozrnné těstoviny;
  
• pšeničné otruby;
  
• zelí - bílé zelí, brokolice, růžičková kapusta;
  
• fazole, zelený hrášek;
  
• špenát;
  
• lněná semena.
  

Zinek je nutný pro zdravý stav kůže. Jeho zdroji jsou:

• Pivní kvasnice;
  
• mořské plody;
  
• hnědé řasy;
  
• chřest;
  
• játra;
  
• vaječný žloutek;
  
• z bylinných produktů - kopřivy, divoké růže, petrželky.
  

Při vývoji zdravých kožních buněk a jejich výživy selen není poslední. To je nalezené v zrnech pšenice a ořechech;

Antioxidanty jsou důležité pro zdraví kůže, to jsou vitamíny A a E:

• Retinol (vitamin A) se nachází v oranžové a tmavě zelené zelenině. Jedná se o mrkev, kukuřici, meruňky, špenát a také rybí olej. Vzhledem k tomu, že tento vitamin je rozpustný v tucích, konzumuje se s malým množstvím tukových potravin - rostlinných olejů, zakysané smetany.
  
• Zdrojem tokoferolu nebo vitamínu E jsou ořechy a oleje - olivový, lněný a slunečnicový.
  

Bez vitamínů skupiny B taky neudělat. Jsou bohaté na:

• tvrdé sýry;
  
• játra;
  
• vaječný žloutek;
  
• zelí, špenát;
  
• Krupice z pohanky a pšenice;
  
• zástupců rodiny luštěnin.
  

Kromě těchto přípravků musí dieta ve stravě obsahovat:

• Zázvorový kořen. Dokonale čistí krev a posiluje imunitní systém.
  
• Petržel Každý den se doporučuje použít odvar ze zelené, což je také dobře doporučeno pro čištění krve.
  
• Citron Její šťáva normalizuje metabolismus a zvyšuje imunitu.
  
• Česnek je přírodní antibiotikum. Syntetizuje protilátky, které pomáhají tělu odolávat negativním vlivům, stimulují krevní oběh a ničí patogenní bakterie, což způsobuje bodový dopad.
  

Seznam zakázaných výrobků

Stejně jako u jiných diet, akné diety mají seznam zakázaných potravin:

• brambory a banány, protože jsou bohaté na škrob;
  
• leštěná rýže, pečivo a chléb z pšeničné mouky, kukuřičné vločky;
  
• rychlé občerstvení;
  
• silný čaj, káva, nápoje sycené oxidem uhličitým;
  
• sladkosti - bonbóny, med, čokoláda, džem, pečení, sušenky;
  
• uzené maso;
  
• mastná a kořeněná jídla;
  
• tučné maso a ryby, sádlo;
  
• alkohol
  

Menu pro týden

Nabízíme vám příkladný jídelníček pro akné za týden. Vezměte v úvahu, že mezi hlavními jídly je možné zařídit občerstvení s čerstvým ovocem, ořechy, nápoje z kyselého mléka a odvar z petrželky nebo čaje se zázvorem.

Pondělí

Úterý

Středa

Čtvrtek

Pátek

Sobota

Neděle

Stravy, které mohou dodržovat neomezené množství času, se mohou stát základem správné výživy.

Akné dieta pro dospívající

V adolescenci, vzhled akné není takový vzácný jev. Hlavním důvodem je hormonální úprava, ale zhoršuje kožní problémy a nezdravou stravu. Proto, aby se zabránilo silné vyrážky, je nutné přehodnotit svou stravu.

Nemělo by to být:

• Sladkosti - cukroví, čokoláda, cukr. Na začátku stravování jsou zcela opuštěni a následně omezeni.
  
• "Chemické" nápoje obsahující barviva, umělé aromatické látky. Musíme zapomenout na fanta, Pepsi, sprite, včetně kávy.
  
• Smažené jídlo, protože přispívá ke zvýšení tuku v kůži.
  

Výživové vlastnosti dospívajícího:

• Jíst čerstvé ovoce a zeleninu každý den nebo je parit.
  
• Menu vždy střídají jídla tak, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny. Proto je vítána řada pokrmů.
  
• Snídaně by měla začínat obilovinami, které musí být také střídány. Například pohanka, rýže, proso, ovesné vločky, pšenice, ječmen.
  
• Nejméně 2 krát týdně na talíři by mělo být vařené nebo dušené stojící maso.
  
• Ve stravě musí být přítomny mléčné výrobky.
  
• Měli byste zapomenout na špatné návyky, pokud se objevili v tak mladém věku.
  
• Je nutné produkty správně kombinovat. Maso se nejedí s bramborami, těstovinami nebo kaši, čerstvá zelenina se podává jako ozdoba. Ryby se jedí s pečenou zeleninou.
  
• Bílý chléb je odmítnut nebo nahrazen pečivem z celozrnné mouky nebo pohankové mouky.
  
• V době stravy zcela vyloučen z menu mořské plody.

Pokud jde o nápoje, upřednostňuje se zelený čaj, zeleninové šťávy, brusinkový džus.

V zimním měsíci, spolu s dietou, vzít vitamin komplex.

Diety dodržují minimálně 3 týdny, tato doba je nutná k tomu, aby byl zaznamenán pozitivní výsledek. Opakujte to až dvakrát ročně.

Video: 3 produkty pro akné bez kůže

Elena Malysheva a její kolegové podrobně řeknou, jak jíst, takže na obličeji nejsou žádné akné:

Dieta pro léčbu akné

Nevyvážená výživa, rychlé občerstvení, konzervační látky a aromatické látky negativně ovlivňují stav trávicího systému. Tam je metabolická porucha a jako výsledek, akné a akné se objeví. Nejčastěji se u dospívajících vyskytuje kosmetická vada během puberty. Nejškodlivějšími pokrmy jsou výrobky ze sladké mouky, alkohol, káva, polotovary, mastné mléčné výrobky a uzené pokrmy.

Normalizovat práci střeva, je nutné jíst v malých porcích 4-5 krát denně. Frakční výživa pomůže rovnoměrnému rozložení kalorií a živin, což jim brání v pokládání podkožního tuku. Nemůžete jíst lehké sendviče, pokud opravdu chcete jíst, můžete jíst jablko nebo jogurt.

Základní pravidla pro výživu a dietu pro léčbu akné

Seznam užitečných potravin pro léčbu akné vulgaris, akné na obličeji, které by měly tvořit základ stravy:

• nekvašené mléčné výrobky: kefír, jogurt, jogurt;
• ryby s nízkým obsahem tuku: štikozubce, lososa, pražma, tresky;
• ovesné vločky, pšenice, pohanka, čočka;
• čerstvá zelenina a ovoce;
• chřest, sójové boby, luštěniny, ořechy;
• libové maso: kuřecí prsa, telecí maso, krůta, králík.

Při léčbě akné a diety se doporučuje začít snídani s obilovinami, protože obsahuje pomalé sacharidy. Látky se vstřebávají postupně a dodávají tělu energii po dlouhou dobu. Vařte je měli být ve vodě, můžete přidat nějaké ořechy, sušené ovoce a lžíci medu. Na snídani by měla být hlavní část high-kalorií nádobí, a večeře by měla být lehký jogurt nebo nízkotučné tvaroh. Užitečné pro obnovení střevní peristaltiky pít brusinkovou šťávu a zeleninové šťávy.

Seznam škodlivých potravin, které by měly být vyloučeny v souladu s dietou:

• cukrářské výrobky;
• krupice, rýžové krupice;
• cukrovinky;
• káva, alkoholické nápoje, sycené nápoje;
• tučné, smažené, kořeněné, uzené pokrmy;
• klobásy, klobásy;
• rychlé občerstvení;
• polotovary;
• tučné maso: kachna, jehněčí, vepřové maso;
• bílý chléb;
• hranolky, sušenky.

Důležitým bodem při dodržení diety je správná kombinace produktů. Například, nemůžete jíst maso s bramborami, těstovinami nebo kaši. Obloha by měla být čerstvý salát. Pečená zelenina se podává s rybami. Bílý chléb by měl být nahrazen otrubami nebo pohankovým chlebem. Je nutné udržovat vodní bilanci, v den, kdy je třeba vypít 1,5 litru čisté, nesycené vody.

Ukázkové týdenní menu pro léčbu akné

Omezení jsou na první pohled velmi tvrdá, ale můžete si připravit výživná a chutná jídla ze seznamu zdravých produktů.

Dieta pro akné a akné v pondělí:

• Snídaně: kaše na vodě s ořechy a medem, kakao s mlékem a houba sušenky.
• Oběd: jogurt, pečené jablko.
• Večeře: zeleninová polévka s houbami v kuřecím vývaru, rybí guláš se zeleninou, zelený čaj.
• Oběd: zeleninový salát, vařené telecí maso, želé.
• Večeře: nízkotučný tvaroh s medem, džus.

Nemůžete se přejídat, vstávat ze stolu, měl by být mírný pocit hladu. Nejlepších výsledků lze dosáhnout při udržování diety a použití externích prostředků pro léčbu akné.

Dieta pro akné a dospívající akné v úterý:

• Snídaně: pšenice obilovin se sušeným ovocem, čerstvý džus, ořechy.
• Oběd: čerstvé ovoce nebo bobule, zelený čaj.
• Oběd: krémová polévka s pohánkovou kaši a sýrem, plátek chleba, otruby, kakaa s mlékem.
• Oběd: cuketa, pečené ryby s houbami, želé.
• Večeře: galete cookies, mléko.

Čerstvé ovoce by mělo být konzumováno mezi jídly nebo na večeři. Výjimky zahrnují hrozny, banány, melouny, data a rozinky.

Strava pro akné ve středu:

• Snídaně: pohanka, vařené kuřecí prsa, zelený čaj.
• Oběd: vařené vejce, chléb, želé.
• Oběd: nudlová polévka, pečený lilek, ovocná šťáva.
• Oběd: zeleninový salát, vařené ryby.
• Večeře: dezert tvarohu, medu a skořice, džus.

Dodržování doporučeného jídelníčku a stravy pomůže nejen zlepšit stav kůže u dospívajících, zbavit se akné a akné, ale také normalizovat tělesnou hmotnost. Je nutné dodržovat harmonogram jídla, jíst najednou.

Strava pro akné a akné, menu ve čtvrtek:

• Snídaně: pšeničná kaše, vařené vejce, kakao s mlékem.
• Oběd: jogurt s čerstvým ovocem a galetií.
• Oběd: zeleninová polévka, vařené hovězí maso, čerstvý salát, čaj.
• Oběd: dušené zelí s houbami, brusinkový džus.
• Večeře: jogurt.

Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním. Nejezte v noci něco tuku nebo obilovin, takové potraviny jsou stráveny dlouhou dobu a uloženy v podkožním tuku, zpomalují budoucí absorpci živin ve střevě. V důsledku vzniku stagnace se hromadí toxiny, škodlivý cholesterol, které jsou příčinou akné u adolescentů.

Ukázkové menu pro vyrážky akné a akné pro pátek:

• Snídaně: ovesné vločky s ořechy a medem, kakaem.
• Oběd: pečené jablko nebo hruška, želé.
• Oběd: polévka s houbami a čočkou, dušená se zeleninou, krocan, zelený čaj.
• Oběd: čerstvé ovoce, jogurt.
• Večeře: kakao s nízkotučným tvrdým sýrem.

Z povolených dezertů můžete jíst jednu krémovou zmrzlinu nebo 20 g tmavé čokolády. Pokud si sladký zub opravdu přeje něco chutného, ​​pak musíte jíst sladkosti v omezeném množství a pouze ráno.

Dieta v léčbě akné a vyrážek akné, nabídka v sobotu:

• Snídaně: pohanková kaše s odstředěným mlékem, sušenky.
• Oběd: vařené vejce, čaj s kouskem tvrdého sýra.
• Oběd: polévka s fazolemi, vařená kuřecí prsa, zeleninový salát, rajčatová šťáva.
• Oběd: dušená cuketa se zelení, černý chléb, želé.
• Večeře: tvaroh s neslazeným jogurtem.

Pozorování diety v zimě, je nutné také brát farmaceutické vitamíny, aby se zabránilo beriberi. Denní menu by mělo obsahovat dostatek proteinů a základních stopových prvků. Jsou přítomny v rybách, masech, mléčných výrobcích, hubách, ořechech.

Strava z akné a černých teček, nedělní menu:

• Snídaně: ječmenová kaše, vařené vejce, kakao s mlékem.
• Oběd: salát, chléb, želé.
• Oběd: parní řízek, zeleninová polévka, mrkev-jablečná šťáva.
• Oběd: dušená zelenina s houbami, rajčatová šťáva.
• Večeře: jogurt se švestkami, čaj.

Při erupcích akné u dospívajících a po zdravé výživě by měly být produkty z fermentovaného mléka nakupovány s nízkým obsahem tuku a bez cukru. Doma můžete přidat čerstvé ovoce, ořechy, skořici nebo med. Získejte chutný a zdravý dezert.

K dosažení znatelných výsledků je nutné jít na dietu po dobu 3 týdnů, čím déle budete dodržovat správnou výživu, tím čistší bude vaše pleť a méně často se objeví akné. Pak se můžete postupně přestěhovat do známější stravy. Léčba by se však měla periodicky opakovat 1-2krát ročně.

Užitečná doporučení pro léčbu akné na obličeji

1. Pozorování diety pro léčbu akné, je důležité vytvořit menu, které obsahuje všechny potřebné látky. Pokud to není možné, můžete jednoduše omezit používání zakázaných potravin a diverzifikovat stravu co nejvíce se zeleninou a ovocem.
2. Vaření je nejlepší v páře nebo pečené v troubě. V případě pražení použijte olivový olej. Je užitečné přidávat lněný olej nebo semena do salátů, normalizuje střevní motilitu, metabolismus.
3. V době diety je opustit používání mořských plodů, obsahují jód, který zase zvyšuje vylučování žláz endokrinního systému a vede k tomu, že dospívající mají akné, hnisavé akné. Ze stejného důvodu nemůžete přehánět maticemi, ale je nutné je zahrnout do menu.
4. Přírodní zelený čaj pomáhá eliminovat toxiny z těla, stimuluje metabolismus. Za den je třeba vypít 1,5 litru vody, zatímco ostatní nápoje se nezapočítávají. Nejužitečnější látkou pro pokožku obličeje, která je součástí mnoha krémů na akné a akné, je vitamin A. Ve velkém množství se nachází v mrkvi, citronech, špenátu, meruněcích, černých rybízech.

Dieta pomáhá účinně řešit akné a akné u adolescentů. Normalizuje trávicí trakt, nasycuje tělo užitečnými vitamíny, minerály. Pro sestavení optimálního menu doporučujeme konzultovat s dermatologem, endokrinologem a odborníkem na výživu. Nevyvážená výživa může způsobit zdravotní problémy a zpoždění vývoje.

Akné dieta

Akné je kosmetický problém, který byl tradičně považován za typický pro adolescenty. Kožní vyrážky se však často obtěžují dospělými. Většina spravedlivý sex, všiml si nezvaný "hosty", často dělat stejnou tradiční chybu: oni pokrývají kapsy s make-up produkty akné. Toto je jen krátkodobé řešení, které neodstraní samotný problém, ale jednoduše zakryje jeho projevy. Chcete-li vybrat nejlepší způsob, jak se zbavit akné, měli byste se obrátit na své kosmetičky a přezkoumání své stravy. Je to o tom, co jíte, první věc, kterou specialista zeptá, když přijdete na schůzku.

Správná strava je jednou z důležitých složek boje za zdravou a krásnou pleť. Pouze integrovaný přístup, kombinující vnější prostředky a správnou dietu, vám může jednou provždy zachránit před kožními vyrážkami. Jakékoli zánětlivé procesy, výskyt akné nebo akné naznačují, že je čas vybrat si dietu z akné.

Příčiny akné

Příčiny jakékoli vyrážky na kůži se liší. Případem může být nestabilita hormonálního pozadí, onemocnění některých vnitřních orgánů a další poruchy v těle. Nicméně, akné nejčastěji signalizuje, že existují určité nepřesnosti ve stravě, které musí být odstraněny.

Například odborníci na výživu již dlouho zjistili, že nadbytek cukru vede k intenzivní produkci inzulínu, což zase vyvolává zvýšení hladiny mužských androgenních hormonů. V důsledku toho se zvyšuje produkce kožního mazu, což ucpává póry. To je první krok k nástupu akné.

Kromě toho odborníci již dlouho prokázaly vazbu mezi stavem kůže a stavem střeva. Strava moderního člověka není zdaleka ideální, a proto se často stává příčinou porušování činnosti gastrointestinálního traktu. V důsledku toho se v těle zahřívají strusky a toxiny, metabolické procesy se zpomalují. Střevo přestává plnit svou okamžitou funkci, jednoduše se nedokáže zbavit toxických látek, které jsou absorbovány a začnou ničit tělo zevnitř. Kůže je spojena s výkonem čistící funkce, "dumping" toxiny přes póry. Jako výsledek, tam je podráždění, akné, notoricky známé "černé skvrny" a akné.

Proto se jedná o čištění střev a normalizace trávicího traktu jsou prvním krokem k odstranění kožních problémů.

Základní principy akné stravy

Zvláštností stravy, která má řešit problém akné a akné, je, že odborníci mohou poskytnout pouze obecná doporučení. Každý organismus je individuální, a proto je nutné dietu postupně doplňovat s ohledem na všechny rysy, životní styl a možnou nesnášenlivost některých výrobků. Rychlá a náhlá změna ve stravě může mít negativní dopad na blahobyt.

Prvním krokem v boji za zdravou kůži, jak bylo uvedeno výše, by měla být normalizace střev. Abyste se zbavili dysbakteriózy, měli byste do své stravy zahrnout rozpustnou dietní vlákninu a pektin, což přispívá k vytvoření příznivého prostředí pro reprodukci prospěšné mikroflóry.

Pohanka a perlový ječmen, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, pšeničné otruby, brokolice a růžičková kapusta, kopr, špenát atd. Jsou bohaté na přírodní vlákninu.

Velice důležitý je druh zpracování, kterému potraviny podléhají. Ti, kteří mají problémy s kůží, odborníci na výživu doporučují minimalizovat přítomnost smažených potravin ve stravě. Použijte dvojitý kotel nebo pomalý sporák - pomohou nejen vařit s minimálním množstvím tuku, ale také zachovat maximální množství vitamínů a minerálních látek v potravinách.

V případě problémové pokožky se doporučuje denní přítomnost potravin s vysokým obsahem zinku ve stravě. Jedná se o pšeničné otruby, játra, libové hovězí maso a mořské plody. Zinek - stopový prvek, který má pozitivní vliv na práci mazových žláz, normalizuje jejich funkce.

Vitamíny jsou také zodpovědné za stav kůže. Vitamín A díky svým vynikajícím protizánětlivým vlastnostem podporuje hojení ran, odstraňuje zarudnutí a odlupování a uvolňuje úlevu od pokožky. Nejvyšší koncentrace této látky v rybím oleji, mrkev, kukuřici, meruňky, mléčné výrobky.

Vitaminy B by také měly být přítomny ve stravě. Stimulují obnovu buněk epidermy, metabolické procesy a jsou odpovědné za regeneraci buněk. Tyto vitamíny najdete v sýru, zelí, pšeničné krupici, pohanky, játrech a ledvinách.

Vitamin E není pro nic, co se nazývá "vitamín mládí". Účinně stimuluje procesy regenerace buněk, má liftingový efekt, podporuje rovnováhu vody a lipidů v těle, pomáhá řešit problém suché kůže, loupání, pigmentových skvrn. Tento zázračný vitamín je přítomen ve slunečnicovém, bavlněném a sojovém oleji, klíčící pšenici, hrášku, vařených vejcích, petrželce.

Konečně, pro všechny problémy s kůží ve stravě musí být přítomné ryby. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, jejichž role ve stavu kůže je obtížné přeceňovat. Tyto látky mají silné protizánětlivé vlastnosti, zastavují i ​​chronické procesy. Zrychlují proces hojení, jsou zodpovědní za pružnost kůže, tónují ji.

Doporučené produkty

Seznam výrobků doporučených pro osoby s problémovou pokožkou je poměrně široký. Dietologové doporučují přizpůsobit svou přítomnost ve stravě a zaměřit se výhradně na vlastní pohodu a možnou intoleranci:

1. Čerstvá zelenina a ovoce. Jsou bohaté na vlákninu, která je zodpovědná za normalizaci střev. Odborníci na výživu doporučují alespoň jednou za měsíc držet zeleninové nebo ovocné dny.
2. Kashi by měl být konzumován nejméně třikrát týdně. Rozhodněte se pro pohanky, kaši, hnědou rýži.
3. Chléb je povolen v omezeném množství. Je lepší zvolit žito, celozrnné.
4. Mléčné výrobky by také měly být v nabídce. Vyberte si ne příliš tlustý tvaroh, nezapomeňte na kefír.
5. Nízkotučné maso je hovězí maso, krůtí maso, kuře bez kůže. Maso by mělo být přítomno ve stravě nejméně dvakrát týdně. Napařte nebo grilujte.
6. Olivový olej je přirozeným zdravým zdrojem celého seznamu prospěšných látek. Přidejte ji do zeleninových salátů.
7. Čistá voda, minerální voda bez plynu. Správný pitný režim (nejméně osm sklenic denně) podporuje regeneraci buněk a celkové omlazení těla.
8. Zelený čaj je zdrojem protizánětlivého chemického prvku katechinu. Cukr je lepší nepřidávat.
9. Ořechy - sklad selenu a omega-3 mastných kyselin. Samozřejmě, volba je ořechy v "přirozené" formě, bez chemických příchutí.

"Černý seznam" produktů

Pokud se objeví nějaké kožní problémy, je třeba se vyhnout některým potravinám přítomným v naší stravě. Pokud nejste schopni je zcela opustit, pak alespoň omezte použití všech následujících na minimum.

"Černá listina":

1. Jakékoliv uzené produkty, dokonce i domácí, rychlé občerstvení, výhodné potraviny.
2. Koření. Fanoušci se mohou chovat pikantně s česnekem - působí protizánětlivě a pomáhají očistit krev. Chuť salátu pomůže odhalit kořen zázvoru, který má stejné vlastnosti.
3. Mastná masa a ryby - musí být nahrazeny chudými.
4. Silný černý čaj, káva.
5. Muffin bílý chléb.
6. Sladkosti: cukr, cukrovinky, čokoláda. Podle zákazu jsou také velmi sladké ovoce: banány, fíky, hrozny. Ti, kteří nejsou schopni zcela opustit své oblíbené "občerstvení", odborníci na výživu doporučují nahradit cukr medem.
7. Potraviny s vysokým obsahem jodu: mořské kale, jodizované soli.

Předpokládá se, že nadbytek této látky ve stravě může vyvolat akné.

Akné Dieta - ukázkové menu

Jak je uvedeno výše, jediná skutečná strava akné neexistuje. Aby dieta by měla být založena na obecných doporučeních odborníků na výživu a jejich vlastních preferencích. Ukázkové menu pro tento týden může vypadat takto.

Pondělí: ráno připravte pšeničné kaše s mlékem. Kompletní jídlo zeleným čajem bez cukru. Na oběd uhaste hlad s hovězí polévkou s chudým hovězím vývarem. Smažený dresink nepřidáváme. Sklenka zeleného čaje je povolena. Na večeři si můžete vychutnat pečený salát z ryb a zeleniny, do kterého můžete přidat česnek.

Úterý, začněte s vařeným vejcem, nízkotučným tvarohem s ovocem a čajem bez přidaného cukru. K večeři doporučujeme kuřecí vývar, zeleninový guláš, kus kuřete a sklenku rajčatové šťávy. Večeře bude pohanka se zeleninovým salátem a kusem kuřete.

Ve středu je k snídani podávána snídaně a sklenka kefíru. Na večeři vaříme kuřecí polévku a večerní jídlo se bude skládat z hovězí játra dušené se zeleninou. Uhaste žízeň kompotem.

Ve čtvrtek máte k snídani brunch a rajčatový salát. Je povolen kus žitného chleba. Pro sladké hrušky. Nezapomeňte na zelený čaj bez přidání cukru. Na oběd hladovět hlad s zeleninovou polévkou a plátek dušených ryb. Sklenice bobulové šťávy je povolena. Večeře bude tvaroh s otruby a ovocem a sklenkou zeleného čaje.

Pátek začne s pohankou s mlékem. Pro sladké ovoce. Jíme polévku na libové hovězí vývar a na večeři jedíme dušené kuře s hnědou rýží. Žízeň uhasit zelený čaj.

V sobotu bude snídaně tvořena tvarohem s ovocem a ovocným kompotem. Budeme jíst kuřecí vývar s kouskem kuřecího a zeleninového salátu. Večerní jídlo - pečená ryba, zeleninový salát s česnekem a sklenkou kefíru.

Neděle začíná s dušenými kuřecími kotlety, ovocem a zeleným čajem. Na oběd je na borovém hovězí vývar, žitný chléb a zelenina povolen boršč. Večeře bude tvaroh s otrubami a uhasí žízeň domácím jogurtem.

Léčba a dieta pro akné: 6 pravidel pro přípravu menu!

Je vždy nepříjemné vidět příznaky akné a akné na obličeji. Špatná kůže způsobuje komplexy, problémy ve vašem osobním životě a signály o problémech v těle.

Za prvé, vzhled akné má vnitřní příčiny. Zdraví a řádné fungování střev je důležité pro ukončení problému.

Dále se naučíte, jak se zbavit akné se speciální dietou.

Důvody

Existuje několik příčin akné. Uvádíme nejběžnější.

Existuje přímá souvislost mezi výskytem akné a mužských pohlavních hormonů, zvaných androgeny. Tento hormon je navíc produkován pohlavními žlázami mužů i žen.

Většina hormonů se produkuje během puberty, což narušuje hormonální rovnováhu. Současně se aktivují mazové žlázy, v důsledku čehož podkožní tuk ucpává póry, vede kůži do špatného stavu a do vzhledu nevzhledného akné.

Druhý a třetí faktor akné na kůži - negativní vliv prostředí a genetické predispozice.

Výživa při léčbě akné na obličeji, akné a špatné kůži

Podle výsledků řady průzkumů veřejného mínění bylo zjištěno, že většina respondentů považuje smažené a tučné potraviny za příčinu akné a akné na obličeji.

Další část lidí věří, že za špatný stav kůže je zodpovědná čokoláda a mléčné nápoje.

V lékařské komunitě probíhá rozsáhlá diskuse o účincích stravy na kůži. Více nedávno, odborníci věřili, že výživa nehraje žádnou roli v zánětlivém vývoji akné, ale výsledky některých nedávných studií naznačují něco jiného.

Jak bylo uvedeno výše, během puberty tělo produkuje androgen, což zvyšuje produkci kožního mazu. Kromě androgenů, některé potraviny, které zvyšují hladinu cukru v krvi také způsobují akné na obličej a zhoršení kůže.

Při zvýšené hladině cukru se vylučuje hormon inzulín. Přebytek inzulínu způsobuje, že mazové žlázy produkují více podkožního tuku, což zvyšuje riziko akné.

Níže jsou zakázané potraviny s vysokým glykemickým indexem - relativním ukazatelem účinku sacharidů v potravinách na změny hladiny cukru v krvi, které způsobují akné:

• bílý chléb;
• rýže;
• popcorn;
• Sladké vločky;
• instantní obiloviny;
• některé druhy ovoce a zeleniny, včetně melounů, ananasů, dýní a brambor;
• mléčné výrobky: sýr, zmrzlina, jogurt atd.

Pití čokolády také zhoršuje riziko akné. Negativní účinek čokolády je pravděpodobně výsledkem vysokého obsahu cukru v tomto produktu.

Dieta obsahující omega-3 mastné kyseliny snižuje zánět a zlepšuje stav kůže.

Můžete jíst tyto potraviny:

• hovězí maso
• lněná semena;
• sójové boby;
• špenát a zelí;
• vlašské ořechy a mandle;
• ryby: makrela, losos a sardinky.

I když je zapotřebí dalšího výzkumu, stojí za to říci, že potraviny bohaté na antioxidanty a dietní vlákniny mohou také pomoci v boji proti akné.

Co můžete jíst a co ne?

Co můžete jíst a co ne, při dodržení diety, viz tabulka níže:

zakázáno: konzervované ovoce.

Grilované maso.

Vejce a mléčné výrobky.

Ovesné, mandlové, rýžové nebo kokosové mléko jako náhražka kravského mléka.

Mléčné výrobky: kozí mléko

Hodně bylo řečeno a napsáno o léčivých vlastnostech kozího mléka, ale může být obsaženo ve stravě, aby se zbavilo akné?

Kozí mléko, na rozdíl od kravského mléka, působí jako měkký peelingový produkt a pomáhá odstraňovat odumřelé kožní buňky, které ucpávají póry a jsou jednou z příčin akné.

Má také antibakteriální vlastnosti: zabíjí bakterie, které způsobují akné a omezuje jejich růst. Kozí mléko působí jako protizánětlivé činidlo a pomáhá zklidňovat svědění kůže, což také zabraňuje dalšímu otoku a zarudnutí.

K zmírnění příznaků denně pijte kozí mléko. Mimo jiné použijte mýdlo, které se skládá ze složek tohoto výrobku. Mýdlo se stará o pokožku a čistí ji, aniž by způsobovalo sucho.

K léčbě onemocnění kůže, jako je akné, především uvolnění nahromaděných toxinů z těla. Toho lze dosáhnout dodržením správné stravy. Pak vám řekneme, jaká pravidla by měla být použita při sestavování menu.

1. Jíst oranžovou zeleninu. Dýně, mrkev a pepř bohaté na antioxidanty, zvané beta-karoten, posilují imunitní systém. Beta-karoten, mimo jiné, zlepšuje pigmentaci kůže a pomáhá v boji proti akné, redukci zánětu, jehož jedna forma je akné. Doporučujeme jíst tyto potraviny denně.
2. Při každém jídle jíst špenát a další zelené bylinky. Špenát obsahuje vitamíny B, které zlepšují zdraví pokožky a jsou také bohaté na vitamín E, který působí jako antioxidant a snižuje zánět. Tato rostlina obsahuje velké množství bílkovin, které obnovují kolagen a pomáhají zlepšovat přirozenou záři kůže. Nakonec je špenát vynikajícím zdrojem železa, který zlepší krevní oběh a obnoví metabolismus.
3. Jíst fermentované potraviny každý den. Patří mezi ně: zelí, nakládané okurky, kefír, jablečný ocet, atd. Tyto produkty zvyšují počet prospěšných střevních bakterií, což vede k dobrému trávení a nepřímo pomáhá zbavit se akné.
4. Smažené a vhodné potraviny zlikvidujte. Smažená jídla a rychlé občerstvení zpomalují zažívací proces, ucpávají játra a vedou ke smrti prospěšných bakterií. Nakonec se to projevuje ve formě akné.
5. Pijte dostatek tekutin. Voda čistí tělo a zlepšuje rychlost trávení.
6. Jíst potraviny bohaté na vitamín C. Vitamin C pomáhá snižovat zánět a zlepšuje vzhled kůže. Vaše menu by se mělo vždy skládat z následujících druhů ovoce a zeleniny: citron, vápno, mrkev, rajčata, paprika, špenát, zelí a jablka.

Užitečné video

Nabízíme sledovat video o dietě a příkladném menu pro akné:

Nyní víte, co představuje dietu pro akné, menu, jsme také přezkoumali. Doufáme, že tyto informace budou užitečné a zajímavé. Přejeme Vám, abyste zapomněli na kožní problémy a vždy zůstali krásná!

Akné a akné Dieta

Jaká by měla být dieta pro akné? Jaké potraviny byste měli jíst a které by bylo lepší odmítnout?

Proč kosmetologové a dermatologové obecně doporučují dodržovat určitou dietu, „vyhodit“ svůj košík s potravinami a z lednice tak oblíbené čokolády, uzené klobásy, šunku?

Jaká by měla být síla osoby trpící akné?

1. Snažte se formulovat dietu pouze z přírodních produktů. I když v zájmu tohoto musíte nakupovat v drahých "zelených" obchodech.
2. Jezte 4-5 krát denně, ale dělejte zlomky (malé). Vyhněte se útokům "obžerství". Vaše dieta by se měla lišit i přes četná omezení.
3. Vezměte jídlo, když není příliš chladno, ale ne příliš horké. Vzdát polévky a pokrmy, které "spálí" patra a sliznice. Abandon polévky obecně nemůže být! Musí být přítomni ve vaší stravě.
4. Odmastit tuk, mouku, sladké, kořeněné a uzené. V průběhu dne musíte vypít asi 2-2,5 litrů vody.
5. Vyberte si dietu se sázkou na velký počet ryb, zeleniny a obilovin. Je třeba použít otruby (denní dávka - 4-6 lžíce).
6. Vyloučit snadno stravitelné sacharidy (to je cukr, cukrovinky, a také šumivé nápoje). Uspořádejte jednou týdně „dny úklidu“, jsou to také „dny půstu“.
7. Nepodávejte jídlo! Čím méně soli a koření, tím lépe. Jídlo by mělo být připraveno bez oleje a koření (pokud je to možné). Metody vaření - vaření, vaření, máčení, pečení; Také odborníci doporučují vytvářet chutná a výživná jídla ve dvojitém kotli nebo pomalém vařiči.

Odborníci dávají rady: když vaříte, ne soli. Když se jídlo vaří, můžete ho „okorenit“ špetkou soli (ale pokuste se snížit množství této látky).

Jaké konkrétní potraviny budou muset být ze stravy vyloučeny:

1. Mastné maso a také smažené maso. Pokud to nemůžete odmítnout, pak vařte alespoň pár.
2. Majonéza a kečup. Všechny omáčky, majonéza - poškozují vaše tělo.
3. Koření. Odmítnout "umělé" přísady jako "Mivina", "Rollton", "Kukharek" a další. Maximálně se můžete dohodnout na balení suchých listů bazalky, kopru, petrželky.
4. Smažené brambory a hranolky. Z velmi milovaného potravinářského produktu se také musíte vzdát. Viník - velké množství rostlinného oleje, který se používá v přípravě. Samozřejmě budete muset zapomenout na chutné hamburgery, cheeseburgery a další „příjemná nebezpečí“ z rychlého občerstvení.
5. Mléčná čokoláda. Má příliš mnoho cukru a umělých tuků, které způsobují ucpání pórů a zvýšenou tvorbu mazu. To se stává příčinou "nového kola" akné.
6. Koláče se smetanou, pečivem. To je škodlivé pro zdraví a pro postavu a pro stav kůže. Vzdáváme se našich oblíbených koláčů - a po 2-3 týdnech vidíme zlepšení v blahobytu, „opuštění“ kil.
7. Uzené maso, ryby. Budeme se muset také vzdát velmi oblíbeného obchodu s potravinami.
8. Káva, silný čaj. Nápoje, které obsahují zvýšené hladiny kofeinu číhají na kůži nebezpečí.
9. Alkoholické a alkoholické nápoje.

Dieta pro akné by neměla poškodit vaše tělo, zbavit se energie nebo způsobit bolesti hlavy: s přísnými omezeními nedosáhnete žádného výsledku.

Musíte dodržovat rovnováhu vitamínů a minerálů. Aby se tělo cítilo dobře, musíte jíst potraviny obsahující zinek, vitamíny B, A a E, omega-kyseliny, vlákninu.

Jaké potraviny mohu jíst na akné?

Nyní je čas zabývat se potravinami, které můžeme jíst bez obav z rizika červené nebo bílé akné.

Zelenina a ovoce - věrní pomocníci v boji proti akné a akné

Je důležité, abyste naplnili tělo živinami a složkami. K tomu můžete použít standardní sadu produktů, které vám budou nabízeny v každém obchodě nebo supermarketu:

• jablka (jsou zdrojem vitamínů C, stejně jako A);
• citrusové plody (citron, mandarinky, pomeranče; jedinou výjimkou je, když jste na tento druh ovoce alergický);
• broskve a hrušky;
• švestky a třešně, stejně jako ostatní bobule.

Zelenina ve vaší stravě by měla být bohatá na vlákninu. To je:

• zelí a mrkev;
• dýně (dýňová semena zlepšují mužskou potenci; také činí vlasy zdravými, nehty - silné a lesklé);
• řepa a lilek.

Zelenina může být konzumována syrová, vyrobená ze salátů, vařených polévek, dušeného masa - obecně existuje prostor pro „kulinářské vykořisťování“.

Obiloviny a obiloviny jako základní prvek stravy pro akné

Hlavním rysem obilovin a zrn je to, že adsorbují toxiny (z tohoto důvodu se doporučuje po otravě jídlem).

Ve vaší stravě může být jakákoliv kaše: ovesné vločky, rýže, proso, ječmen, pohanka, pšenice. Jezte je a všimnete si, že po několika týdnech se kůže zdá být čistší.

Mléko a mléčné výrobky - klíč k normální mikroflóře trávicího traktu

Kefír, jogurt a ryazhenka - látky, které budou dávat do pořádku problémy s gastrointestinálním traktem, obnovit přirozenou rovnováhu, pomáhat v boji s bakteriemi a patogenními mikroorganismy.

Ne každý by měl brát mléčné výrobky! V opačném případě mohou vyvolat alergickou reakci (proto se poraďte se svým lékařem ještě dříve, než si dáte dohromady dietu).

Existují pacienti, kteří trpí potravinovou nesnášenlivostí mléka a mléčných výrobků.

Maso, játra a ryby s akné a akné stravy

Ryby (řeka nebo moře) - zdroj živin a stopových prvků pro vaši pokožku. Výrobek obsahuje minimum tuku, ale zároveň je bohatý na fosfor, hořčík, zinek, draslík.

Zinek je klíčovou složkou pro regulaci funkce mazových žláz. Čím více zinku ve vašem těle, tím rychleji se zbavit černé skvrny, červené akné nebo více blackheads.

Játra, která se mnohým lidem nelíbí od školních dnů, jsou přirozeným zdrojem železa. Pokud zahrnete tento produkt do stravy, pomůže normalizovat metabolické procesy.

Maso je samostatné téma. Pokud nejste vegetarián (a nikdy nechcete být), pak bude obtížné odmítnout maso za 1-2 týdny. V podstatě to nemusíte dělat. Tučné vepřové a jehněčí maso lze nahradit kuřecím masem.

Jaká by měla být dieta pro akné a akné? Klasický den akné bojovník

V článku popisujeme příkladné menu, které je držet se každého, kdo chce vrátit dokonalou pleť.

1. Snídaně Kaše (ječmen, ovesné vločky, rýže nebo jiné), malý kousek ryb nebo kuřete, sýr a čaj. Dohodli jsme se, že kávu odmítnete, protože obsahuje příliš mnoho kofeinu.
2. Oběd Malé množství tvarohu, jablka a jogurtu. Můžete jednoduše "snack" s jedním z prezentovaných seznam.
3. Oběd Schi, boršč nebo jiná zeleninová polévka, malý kousek masa (kuřecí nebo vepřové maso). Pro dezert - švestky / třešně a kompot.
4. Čas na čaj Zde si můžete dopřát ovoce nebo bobule. Pokud rozpočet dovolí, můžete si koupit několik ořechů (pistácie, vlašské ořechy nebo arašídy).
5. Večeře Zeleninový salát nebo mrkev kastrol s malým kouskem ryb.
6. Pozdní večeře (přes noc). Sklenici kefíru. Pokud trpíte nesnášenlivostí mléčných výrobků, pak musí být kefír opuštěn.

Pohanka dieta proti akné

Jedná se o dietu, která vám umožní nejen vyřešit dermatologické problémy, ale také přivést váhu zpět do normálu, zbavit se kil.

Pointa je, že můžete jíst pohanky a pokrmy založené na něm prakticky bez omezení. Kaše rychle nasycuje, takže není žádný pocit hladu.

Užitečné pohankové obiloviny k boji s akné se získává, pokud na obiloviny nalijete horkou vodu, přikryjete víkem a pak ji necháte přes noc. Ráno, kaše "bobtnat", to ani nemusí vařit! Jediné, co musíte udělat, je jen jíst.

Strava je doporučena na 1 týden (ne více), je to považováno za poměrně komplexní a "stresující" pro vaše tělo (jako všechny mono diety).

Kefírová dieta - slib zdravé kůže a zdravého těla!

Dieta je přibližně stejná jako v první dietě. Jediný rozdíl je velké množství fermentovaného mléčného nápoje.

Tato strava má svá vlastní pravidla, která musíte dodržovat, abyste se rychle zbavili akné:

1. Obsah tuku v kefíru by neměl překročit 1,5%.
2. Strava může být „naředěna“ zeleným čajem (ale bez cukru!).
3. Káva nepije.
4. Jídlo by mělo být 4-5 hodin před spaním.

Strava je také považována za přísnou, s vážnými omezeními. Pokud opravdu chcete jíst, doporučujeme pít nízkokalorický kefír, který se ředí převařenou vodou. Podíl je 50:50.

Šetrná strava proti akné

Pokud nejste připraveni transplantovat sami sebe do "pohanky a kefíru", pak udělejte správnou věc. Tyto diety pomáhají očistit tělo, ale zároveň se pro něj stávají vážnou zátěží.

Doporučujeme "jemnější" variantu, která naznačuje možnost použití nízkotučné jogurty a ovoce (ale je lepší odmítnout banány a hrozny).

Ovoce a zelenina dávají tělu glukózu, takže strava je snáze snášena, nestává se stresem pro tělo.

Dieta z akné a akné Kim Protasov

Specialista Kim Protasov nabízí různé diety, které stovky dívek a mužů již dokázaly otestovat (i když mnozí pochybují o pravosti jména, považují Kim za fiktivní postavu), ale na tom nezáleží.

Strava, kterou Protasov navrhuje, je založena na konzumaci velkého množství zeleniny + mléka.

Kim Protasov si je jistý, že tělo nemůžete omezit. Pokud chce jíst, pak je třeba jíst! Jíme však pouze mléko (mléčné výrobky) a zeleninu. Všechny ostatní jsou vyloučeny.

Trvání stravy, vidět své vlastní pocity, počet akné a intenzitu akné. Doporučený kurz - 5 týdnů.

Základní pravidla protasovské stravy z akné a akné

1. Můžete jíst zeleninu a mléčné výrobky i v noci.
2. Obecně odmítáme sůl (jinak může vyvolat vznik edému).
3. Nejezeme konzervované šťávy, cukr, čaj.
4. Omezujeme se v ovoci: můžete jíst pouze ty, které mají výraznou kyselou chuť (například zelená jablka).
5. Nejezte více než 1 000 kalorií denně.

Pokud se chcete zbavit akné, pak Kim Protasov nabízí rozsáhlé menu, které zahrnuje:

• Pekingské a bílé zelí;
• přírodní (ne obchod!) jogurt;
• zelení (petržel, kopr, česnek);
• Bulharský pepř;
• mrkev;
• tvrdý sýr (zvolte lepší kvalitu a drahé);
• ryazhenka a kefír;
• dýně, lilek;
• rajčata a okurky.

Nezapomeňte, že speciální péče o pleť je nutná také pro péči o pleť: mléko, mléko, gel.

K problému akné a akné u adolescentů je třeba přistupovat opatrně, s přihlédnutím k velkému množství faktorů: věku, zdraví, stravě a výživě a mnohem více.

Nezapomeňte, že v první řadě je příčinou problému: někdo prostě dost zlepšit práci zažívacího traktu a očistit tělo; a někdo má nejtěžší práci obnovit hormonální rovnováhu.

Dermatologové a kosmetologové obvykle považují dietu za „extra řešení“, které se používá při komplexní léčbě.

Dieta pro akné na obličej: menu pro týden (přibližné)

Pondělí:

• snídaně Vyrábíme ovesné vločky na vodě, jíst ovoce nebo zeleninu (čerstvé!), Omyjte zeleným čajem;
• oběd Kuřecí vývar + 1 vejce + zelený čaj;
• večeře Parní ryby + čerstvá zelenina + malý kousek chleba. Smýváme všechny kompoty (bez cukru).

Úterý:

• snídaně Jíme asi 80 gr. středně tlustý tvaroh (může být nahrazen sýrem) + brusinkový džus;
• oběd Vyrábíme polévku z krůtího masa, omýváme zeleným čajem (pokud je to nutné);
• večeře Cook 150 gr. Hovězí + zeleninová obloha + kefír (1 šálek).

Středa:

• snídaně Vyrábíme čerstvý ovocný salát nebo čerstvou zeleninu, vypijeme sklenku kefíru nebo sklenku zeleného čaje;
• oběd Jíme zeleninový salát, oblečený s olivovým olejem nebo citronovou šťávou. Zpočátku by měla být králičí polévka. Omyjte večeři zeleným čajem;
• večeře Vezmeme a vyrobíme pohankové kaše ve vodě (nevaříme!), Vypijte 150 g ryazhenky.

Čtvrtek:

• snídaně Děláme si proso, „svačinu“ na ovocném salátu, pijeme zelený čaj;
• oběd Jíme lahodnou polévku v hovězím vývaru, pijeme zelený čaj;
• večeře Udělej si 100 gr. kuřecí řízek + dušená zelenina + kompotik.

Pátek:

• snídaně Vezměte asi 40 gramů. tvaroh a stejný zeleninový salát, omývaný zeleným čajem bez cukru;
• oběd Dělat rybí polévku, můžete jíst sendvič se sýrem a pít celý čaj (zelená);
• večeře Pohanka Kashka + kissel bez cukru.

Sobota:

• snídaně Vařte vejce a zeleninu, vypijte 150 g kefíru;
• oběd Jíme 100 gr. vařené králičí maso s přílohou (perličkový ječmen);
• večeře Malý kousek sýra a ovocný salát. Můžete pít zelený čaj.

Neděle:

• snídaně Vyrábíme kaše jáhly na snídani, vypijeme sklenici ryazhenky;
• oběd Jíme kuřecí polévku s kouskem chleba, myje se zeleným čajem;
• večeře Děláme pár ryb, jedeme tvaroh a vypijeme sklenku kefíru.

Takové menu je pro tělo „šetrné“, nezpůsobuje jeho stres (to znamená, že nedochází k neustálému pocitu hladu, únavy, podrážděnosti a bolesti hlavy)